a d e k zapotrzebowanie

[...] chwili tylko mono, amino i bialko 7) stosowane wcześniej spalacze : od 2 lat nic wiec nie ma co wspominac 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2200 kcal BWT: 165/275/50 docelowo bedzie to 1800kcal na ktore wejde obcinając w każdym tygodniu 100kcal, na tym poziomie [...]

[...] cel: budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi) i tak krok po kroczku: jak narazie obliczyłem zapotrzebowanie- 3257 (coś dużo) i tu pierwsze pytanie: jak uwzględnić w TEA interwały? licze na fachowa pomoc z waszej strony, która oczywiście nie pozostanie [...]

[...] nie bardzo potrafiła zrozumieć o co mi chodzi i dziwiła się bardzo co też ja wymyślam... Przy okazji - może ktoś umie odpowiedzieć mi jakie w zasadzie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (dobowe) - pracuję w biurze (8 godzin siedzę), jeżdżę ok. 1 godz. dziennie na rowerze, ćwiczę ok. 30 min. i karmię piersią. Z góry dziękuję za [...]

Witam, Ulozylem sobie diete redukcyjna w oparciu o podwieszone posty, prosilbym o ocene (chodzi mi glownie o rozplanowanie posilkow). Waze obecnie rowne 100 przy wzroscie 184(zapuscilem sie okropnie przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf). Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 [...]

[...] czy moze zaproponowalibyscie cos innego, np ACT. Ktory z nich daje lepsze efekty? Czy dodać mam jakies suplementy typu Therma Pro,czy L-karnityna? Jak ustalic dzienne zapotrzebowanie kalorii, bo wg kalkulatora na necie wyszło mi 6500 kcal. Przesada!!!w dniach treningowych, czyli ok. co 2 dzien, jestem ponad 2 godz na silce, duzo chodze, [...]

[...] - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - serek biały 99 kcal 20:00 - serek biały 150g 148,5 kcal kcal: 1945 b: 177,1 g t: 73,2 g w: 182,0 g moje zapotrzebowanie to ok 2000 kcal, da się z tego wyrzeźbić i nie przytyć, bo mam trochę zalegającego tłuszczu oczywiście + ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez - gaberserk w dniu [...]

[...] (tłuszcze z 300g jajek oraz z 300g makreli + 50g orzechów laskowych lub włoskich) węgle: 100g (płatki górskie rano + po treningu ziemniaki) co sądzicie ? 2.jakie jest jego zapotrzebowanie kaloryczne oraz 3.ile obecnie zjada kalorii dziennie na podstawie przedstawionych przeze mnie danych? (jak to policzyc?) 4. czy w przypadku nie wiecej jak [...]

[...] które oczywiście mam ale są niewielkie. Spożywam bardzo dużo białka, jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak trenując i jedząc spadnę jeszcze bardziej, a nie wyobrażam sobie ważyć mniej. Próbowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ale szczerze w ogóle mi to nie poszło, jednak skłaniam się coraz bardziej do tego...

Witam! Mam taki problem, że przy średnim wzroście 180cm mam dość małą wagę 70kg z czego 20% to tkanka tłuszczowa... I teraz pytanie - czy mam robić na mase a potem rzeźbę? czy też odrazu sprobowac schudnac a pozniej robić mase i rzeźbę? Nie wyglądam aż tak żle, mam szeroka nieco rozbudowana klatke, troche widoczne miesnie brzucha. Najwiecej [...]

[...] brzuszek piwny. Czy jest szansa aby mój brzuch wyglądał jak należy do końca sierpnia, września? Po tym okresie oczywiście planuje dalsze ćwiczenia już na mase i rzeźbę. Moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal . Stosuję dietę 2200kcal b: 168,9 g (ok 30%) ww: 270,4 g (ok 50%) tł: 51,5 g (ok 20%) Jem regularnie, co 2-3 godziny. Stosuję jedynie białko [...]

[...] na rowerze. Co moglibyście mi poradzić w tej kwestii. No i jeszcze pozostaje mi pytanie odnośnie diety. Powinienem ułożyć sobie coś konkretnego czy po prostu jeść co bądź byle zaspokoić dzienne zapotrzebowanie?? A może powinienem zwracać szczególną uwagę na jakieś produkty, albo moglibyście mi polecić co najlepiej zjeść przed lub po treningu??

[...] chudy 100/125g Słonecznik, nasiona 30g Wychodzi: ok.3500 kcal białka: ok.200 g tłuszczu:85 g węglowodanów:458 g. 2,4g białka na 1kg masy ciała, 5,5 wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700 kcal, więc muszę coś gdzieś jeszcze upchnąć. Moje pytanie to jak pokręcić kaloryczność posiłków?

[...] 4x w tygodniu, mam 17lat obecnie waga 72.5kg wiec waga znacznie podskoczyla wzrost 178cm no i co teraz robić czy zwiększać te kalorie czy nie? Dodam że według kalkulatorów zapotrzebowanie moje to 3.4k żeby rosnąć ale wiadomo to tylko w przybliżeniu :) Proszę o jakieś rady albo chociaż wyjaśnienie czemu tak się dzdzieje a i na początku jak [...]

hej! Moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal. wiec po dosyc dlugiej redukcji przechodze na bilans zerowy i mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorycznosc obserwujac swoje ciało. Latwo przybiera mi sie na tluszczyku, wiec jestem endomorfikiem. Czy to juz czas , by isc na masę? Proszę o rady i chcialbym rownież wiedzieć, czy nie lepiej byloby pobawić [...]

CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla Sniadanie 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B [...]

Wiek: 20 Staż: 3,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Poziom BF: 19,3-21,3 % Cel treningowy: Redukcja 5-7kg, poprawienie wyglądu Poprzedni plan treningowy: trening masowy 4x w tyg. Dieta: JEST Wspomagacze: 1kg Białka WPC + 500g BCAA Xtra + 500g BCAA UNS 8:1:1 Zapotrzebowanie kal.: 2700kcal B-T-W:215g-70g-170g Niebawem chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po [...]

[...] B-20 T-2 W-50 Posiłek o 18.00 Makaron 100g Ser twarogowy 40g Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy tłusty Łącznie 175 kcal B-17 T-10 W-3 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2639 kcal B-140 T-70 W-350 z mojej diety wynika że mam 2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) wszystkie wartości [...]

[...] ^^ Przekopujac forum znalazlem "dietę na każdą kieszeń" ktora przypadla mi do gustu, tylko teraz jak ją przerobic wedle swoich wymagań? Z tego co obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3700kcal. A oto ta wczesniej wspominana dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser [...]

[...] NIE STOSOWALEM 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Gruba masa 4168 kcal 190 bialko 187T 474W 11)przewidziane finanse na cykl stacka juz mam i moge dac jeszcze 150 zl max 200 12) uwagi [...]

[...] diety nie można nic zdziałać ,postanowiłem więc korzystając z różnych pomocy na forum (kalkulatory itd) skonstruować odpowiednią diete dla mnie na własną rękę wyszło mi ,że zapotrzebowanie na węglowodany 55 % 1865,61 kcal=466,4 gram,białko 15 % 508,kcal=127gram,tłuszcz 30 % 1017 kcal=113,07 gram. Moje pytanie brzmi co mam jeść i w jakich [...]